3.稽古内容
05/04Wed
| 3.稽古内容 | - | - | 空手道・真心会 |
| 01.集合 稽古場へは遅くとも１０分くらい前に着くように家を出ましょう。 また、稽古場所に入るときは一礼と元気な挨拶（お願いします！） を忘れないようにしましょう！ |
02.稽古初め 稽古の前には正座し、黙想を行います。  |
03.準備運動 柔軟運動を行います。  |
04.ランニング 色々な方法を織り交ぜたランニングを行います。  |
05.背筋、腹筋、腕立て伏 筋力増強のための運動を行います。  |
06.基本技稽古 ・正拳突き／三本連突き ・上段受け／中段外受け／中段内受け／下段払い ・後屈手刀受け ・前蹴り／回し蹴り／蹴上げ／蹴込み などを行います。  |
07.休憩（約１０分） この時点でかなりバテます。 熱中症を予防するために、十分な水分を各自でご用意ください。  |
08.移動技の稽古 前進、後進などを織り交ぜた稽古を行います。  |
09.形／組手稽古 形は、敵を仮想して単独で攻防の技の使い方、身体の使い方を練習するものです。 最初は基本の平安型より始めて段階的に全空連の指定型など練習します。  組手は、二人相対して攻防を行います。 攻撃に用いる「突き」「打ち」「蹴り」は、「寸止め」 で行っています。 基本の「１本約束組手」、「３本約束組手」、「５本約束組手」、 「基本１本約束組手」、「自由１本約束組手」、「自由組手」 など、熟練の段階に応じて練習します。 |
10.レベル別稽古 初級、中級、上級クラスに分れて練習を行います。  |
11.稽古納め 稽古の後も正座し、黙想を行います。  |
12.掃除 稽古の後は掃除を行います。  |
